+20 °С
Облачно
Новости региона и страны
11 Июня 2020, 06:20
Роскачество советует для похудения съедать в день три порции овощей и две порции фруктов
Специалисты также напоминают о необходимости выпивать в течение суток индивидуальную норму воды - 30 мл на один килограмм своего веса.Эти и другие полезные советы - в статье.
Роскачество советует для похудения съедать в день три порции овощей и две порции фруктов. Об этом говорится в сообщении организации.
"Съедайте в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов", - отмечается в сообщении.
В целом, по мнению экспертов, для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%. Эксперты также советуют завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток между приёмами пищи в 3,5-4 часа и ужинать за 3-4 часа до сна.
"Половина вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона", - говорится в сообщении.
Роскачество рекомендует не забывать выпивать в течение дня свою норму воды, которая по данным Всемирной организации здравоохранения, составляет 30 мл на один килограмм веса. "Воду нужно пить медленно, а не залпом - чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определённой вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны", - говорят эксперты.
Многие люди на фоне пандемии, нервничая, начали есть больше. Как полагают в Роскачестве, решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, например, печень трески.
"Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты", — добавили специалисты.
И, наконец, Роскачество советует ложиться спать до полуночи, в идеале - в 22.00-23.00, поскольку это влияет на выработку гормонов и количество съеденного в течение дня. Также нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно это делать и в квартире. При этом, как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно. "Не стоит делать здесь резких движений — чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес", - заключили в Роскачестве.
источник информации: https://futurerussia.gov.ru