Своё тело пускаем в дело

- Наталья Сергеевна, на чём Вы специализируетесь?

- В г.Нефтекамске я веду занятия по скандинавской ходьбе, а в ФОК «Прикамье» с. Николо-Берёзовка провожу гимнастику. Я обучалась «умному» функциональному фитнесу, который основан на комплексной работе с телом - от стоп до макушки. Обучение прошла в школе MOVE4S. Основатель этой школы имеет медицинское образование, поэтому и все упражнения здесь преподносятся с медицинской точки зрения. Также я  окончила курсы инструкторов по пилатесу, умному фитнесу, скандинавской ходьбе.

- С какими целями клиенты приходят чаще всего?

- В настоящее время ко мне на занятия приходят люди предпенсионного и пенсионного возраста с целью поддержать свое здоровье. Занимаемся утром по пятницам.

- Есть ли возрастные ограничения? В чём особенности фитнеса для людей в возрасте?

- Здоровый образ жизни не имеет ограничений по возрасту. Тренироваться и поддерживать себя в форме можно как в 15, так и в 65 лет. Занятия отличаются, конечно же, реализуемыми целями. Тренировки направлены больше на сохранение, улучшение и поддержание здоровья. Ограничение движения серьезно уменьшает жизненные возможности, является причиной депрессий и нежелания жить. Спортивная деятельность дает людям чувство удовольствия и радостного настроения. Если вы заботитесь о здоровье суставов, то знаете, что именно малоподвижный образ жизни негативно сказывается на их состоянии. Регулярные тренировки помогают укрепить опорно-двигательную систему, сердце и сосуды. Для пожилых людей это особенно важно. Близится дачный сезон, к нему тоже надо готовиться. Подвижность, гибкость, чувство равновесия с возрастом утрачиваются, но с этим можно работать. На тренировках обязательно работаем со всем телом, улучшаем подвижность всех суставов, грудной клетки, работа диафрагмы очень важна, от неё зависит работа всех систем, работа внутренних органов. Так же работаем со стопой, стопа - это опора, от неё зависит здоровье всех суставов и позвоночника. Обязательно упражнения на баланс, дыхательные, на снятие напряжения в теле. Тело без зажимов и напряжения двигается легко и свободно и  помогает предотвратить травмы.

- Каким образом Вы проводите свои занятия и с чего начинаете, если к Вам впервые приходит человек, жаждущий приобщиться к миру спорта?

- Существует несколько разновидностей групповых тренировок, как универсальных (для любого возраста и пола), так и специально разработанных для пожилых людей. Например, сейчас можно увидеть немало возрастных спортсменов, гуляющих по паркам с лыжными палками, - эта разновидность фитнеса называется «скандинавская ходьба», и она, кстати, не только для пожилых. Только палки должны быть скандинавскими, и здесь тоже есть  своя техника и важно сделать разминку.

Для тех, кто приходит на занятия гимнастикой впервые, уменьшаю количество повторений, регулируется амплитуда движений. Упражнения выполняются без болевых ощущений. Мы занимаемся без музыки, потому что на протяжении занятий я комментирую, ведь упражнения не совсем привычные, есть сложно координационные упражнения, которые сочетаются с простыми. В каждой тренировке прорабатываем все тело. По-хорошему, перед началом любых видов физической нагрузки нужно пройти обследование у врача.

- Какое количество тренировок в неделю оптимально для новичка?

- Универсальной схемы нет. У каждого время восстановления своё, и нагрузка должна быть разная. Но для начала оптимально тренироваться 3 раза в неделю через день.

- Какие ошибки чаще всего совершают люди, решающие самостоятельно заняться спортом?

- Очень важна правильность выбранной нагрузки. Люди начинают себя нагружать тренировками, не задумываясь о состоянии своего здоровья. Не соблюдается элементарно техника выполнения упражнений. Нужно заниматься без ущерба для своего здоровья, не надрываясь. Сейчас в интернете огромный выбор занятий. Причем их ведет кто угодно, например, молодая девушка блогер показывает упражнения. А человек, повторяющий их, не думает о том, что ему следует сбавить амплитуду. Я на занятиях даю несколько вариантов упражнений, ведь подвижность у всех разная. Кому-то нужен более легкий уровень, по силам.

- Какой совет Вы можете дать людям, которые каждый день проводят на работе по восемь часов, причем работа сидячая?

- Начинать день с зарядки 10 минут. Встали утром, поразминались. Начинать

можно, лёжа в кровати, повращать стопами, подвигать пальцами. Это уже разминка, и тело начнет пробуждаться. Если вам приходится много времени сидеть на работе, можете выполнять упражнение «кошка». Можно делать «кошку» даже за рабочим столом. Упражнение улучшает подвижность позвоночника,  снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам избавиться от болей в спине. Хорошо подходит как для молодых, так и пожилых. После «кошки», стоя у стола, подвигать бёдрами из стороны в сторону, чтобы улучшить работу тазобедренных суставов, при этом вытягиваться за макушкой вверх.

- Насколько я знаю, вы практикуете лимфодренажную гимнастику. Что это за гимнастика?

- Лимфодренажная гимнастика - это комплекс упражнений, направленных на нормализацию работы лимфатической системы. Такая гимнастика помогает справиться с застоем лимфы - нарушением оттока жидкости из организма, который вызывает отёки и другие проблемы с внешностью и самочувствием. В лимфодренажной гимнастике  сочетаются дыхательные упражнения, техники самомассажа, коррекционные упражнения. Кто уже все перепробовал, чтобы похудеть, а всё не помогает, рекомендую попробовать эту тренировку.

- Не секрет, что многие, начиная заниматься спортом, желают похудеть. Обязательно ли для этого вводить корректировки в питании?

- Безусловно, питание является одним из главных факторов, влияющих на конечный результат. Уменьшите потребление сахара, выпечки. Измените пищевые привычки, употребляйте нужное количество воды, клетчатки и белка.

- Можете дать совет нашим читателям: как всегда быть в хорошей форме?

- Как сказал Аристотель: «Движение – это жизнь», больше двигайтесь.

«Кошка» на стуле

Сидя на стуле, стопы на полу, а руки разместите на коленях. На вдохе раскрывайтесь грудной клеткой, разводите немного плечи в стороны. На выдохе округляйтесь спиной вверх. Это упражнение  выполнять можно в любых условиях, лёгкость гарантирована. При выполнении сильно не старайтесь, наоборот больше расслабляйтесь, и делайте с кайфом. Чувствуйте, как ткани вашего тела расправляются и питаются.

«Кошка» на полу

Выберите ровную поверхность. Для удобства можете подложить гимнастический коврик или мягкое полотенце, чтобы снизить нагрузку на колени.

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расположите ладони под плечами, руки прямые, а ноги согнуты в коленях.  Распределите равномерно вес тела между руками и ногами.

На вдохе прогибайтесь спиной вниз, раскрывайтесь грудной отдел. На выдохе округляйтесь спиной вверх. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Спина мягко растягивается. Взгляд направьте в пол. Чередуйте эти движения в ритме с дыханием, выполняйте плавно, повторения регулируйте по самочувствию.