Зинфира Закирова: «Постарайтесь не «катастрофировать» ситуацию»

Мобилизация, как и недавняя пандемия, – это ситуация неопределенности.  О том, как не убить себя собственными страхами и минимизировать панику, мы побеседовали с медицинским психологом Краснокамской ЦРБ Зинфирой Закировой.

- Зинфира Закировна, когда имеет смысл идти к психологу? 

- Тогда, когда ваша жизнь перестает вам нравиться, потому что психолог не для того, чтобы вылечить душевную болезнь. К психологу можно обратиться, если вы пережили катастрофу, стихийное бедствие или серьезную травму, и не можете перестать об этом думать; вы тяжело переживаете потерю близкого или тяжелые болезни родных; беспокоят проблемы в семье: трудности в отношениях с партнером или конфликты с детьми; проблемы на работе или в учебе; вы попали в трудную жизненную ситуацию – развелись, стали матерью-одиночкой, потеряли работу, попали в больницу. Во время приема психологи чаще всего беседуют - задают вопросы и внимательно слушают ответы, дают выговориться пациенту. Реже включают музыку, показывают картины или играют - такие методы помогают психологу понять пациента, а пациенту - отвлечься и расслабиться. Психологи помогают совместно с пациентом найти выход из проблемных ситуаций, успокоиться, понять и принять себя. Психолог – этот тот человек, который может помочь вам улучшить качество вашей жизни.

- Специальная военная операция и последовавшая за ней частичная мобилизация поставили россиян в непривычные для них условия. Как справиться с переживаниями из-за мобилизации близких людей, как вести себя семьям призванных мужчин, чтобы пережить стрессовую ситуацию?

- Безусловно, в связи с частичной мобилизацией  семьи призванных военнообязанных  оказались в стрессовой ситуации: в ситуации растерянности, тревоги, страха и беспокойства за близких. И это вполне естественная реакция. Кроме того, нас мучает неизвестность и непонимание того, что нужно делать в этой новой, непривычной обстановке.  А то, что нам неизвестно, сама ситуация «ожидания» - это всегда тревога. Поэтому рекомендую здраво смотреть на ситуацию. Опирайтесь на проверенные источники информации. Конечно же, не стоит оставаться в полном незнании новостей, но и мониторить все новости подряд, среди которых могут быть и недостоверные источники, фейки, тоже не стоит.

Постарайтесь возвращаться из тревожных мыслей, ужасных событий  в настоящий момент «здесь и сейчас», т.е. сфокусировать внимание на делах,   которыми вы сейчас занимаетесь (например, моете посуду, убираетесь). Говорите на отвлеченные темы, постарайтесь отпустить контроль над происходящим в мире, ведь мы можем влиять только на наше собственное состояние.

Внимательно относитесь к своему здоровью, на котором могут негативно сказываться длительные переживания и страхи. В случае ухудшения состояния обращайтесь за медицинской, психологической и психотерапевтической помощью. 

Если произошло так, что пришла повестка, постарайтесь максимально поддержать своего мужчину – супруга, брата, сына, ведь ваше эмоциональное состояние во многом определяет и его спокойствие. Как говорится, если мы не в силах изменить ситуацию, то можем изменить отношение к ней. Помогите в сборе вещей,  продумайте  список необходимых дел до отъезда и помогите выполнить все его пункты.

- Важен ли настрой матери, жены? Можно ли рыдать на проводах или оставаться спокойной?

- Без слез, наверное, женщина не обойдется. Но не думаю, что рыдания чему- то помогут.  Эмоциональное состояние мужчин зависит от эмоционального состояния женщины и детей. Поддержать боевой дух наших мужчин, конечно же, необходимо, т.к. ему предстоит выполнять поставленные боевые задачи, преодолевать трудности. Он также должен быть спокоен за свою семью, иначе, ему думаю, будет непросто и он будет выбит из равновесия. Важно сказать: «Мы тебя любим и ждем, мы справимся, мы гордимся тобой!».

 - А как справиться с грузом ответственности  женщине?

- С мобилизацией военнослужащего приходится менять свой привычный жизненный устой и женам, и матерям. Приходится справляться с навалившимися проблемами. Определите первоочередные вопросы, которые необходимо решить, и приступите к их реализации. Решайте ваши возникшие вопросы последовательно. Постарайтесь не «катастрофировать» ситуацию. В ситуации неопределенности и тревоги, мы, к сожалению,  склонны воспринимать сложности в жизни как «катастрофу». Не бойтесь попросить помощи, если вам трудно справляться самостоятельно.

- Если встает вопрос, разговаривать ли о военной ситуации с ребенком?  - Да, разговаривать нужно. Замалчивать или уходить от вопросов нельзя. Говорить  уверенно, что папа  сейчас уезжает, но мы будем его ждать. Но в то же время не скрывайте, если вам действительно страшно, поделитесь с ним. Отвечайте на вопросы, которые будут у ребенка, и старайтесь ориентировать его на собственную жизнь, на повседневные дела, задачи и увлечения. Главное - не теряйте оптимизма. Помните это сами и передайте детям.

- Обращались ли за психологической помощью призванные мужчины, семьи военнослужащих в нашем районе?

-Да. Два человека  получили психотерапевтическую  помощь в стационарном отделении,  один человек обратился за психологической помощью.

- Какие вопросы их волновали?

– Это ухудшение состояния, переживания, страхи за своих близких.

- Увеличилось ли количество обращений к психологу в районе?

- Уровень тревожности у людей, действительно, возрастает, т.к . ситуация с частичной мобилизацией накладывается на постковидный синдром. Многие люди пытаются справляться с ситуацией сами и обращаются в крайних случаях.

- Как определить тревожное состояние?

- Тревожные состояния – это патологическая склонность человека к постоянному переживанию. Они могут быть связаны с ожиданием негатива, изменений в привычной среде или другими факторами. У человека меняется эмоциональная сфера, характеризующаяся такими проявлениями, например как: страх, тревога, панические состояния, тоска, подавленность, апатия. Это ведет к соматическим нарушениям, таким как нарушения сна, снижение аппетита и веса, тремор, дрожь в теле, вялость, сердцебиение, одышка. В таком состоянии люди очень быстро начинают тревожиться, становятся агрессивными и гневными. Мрачное настроение и неудовлетворенность жизнью со временем могут перетекать в депрессию.

- Как справиться с навалившейся депрессией? Какие практики могут помочь с негативными эмоциями?

-Чтобы не возникали тревожные состояния, необходимо  соблюдать режим сна, отдыха, питания. Нужно найти себе приятное отвлечение. Это может быть любое любимое дело. Попробовать медитацию либо аутотренинг, применять дыхательные практики. Чаще гулять, увеличить физическую активность. Если чувствуете, что не справляетесь с тревогой, страхом, и это состояние мешает повседневной деятельности, стоит обратиться к психологу, психотерапевту или в более тяжелых случаях - к психиатру: специалист поставит точный диагноз, определит причину переживаний и даст конкретные советы по устранению проблемы.

- А насколько полезны фито- чаи, настойки?

- Если волнения,  стресс усиливаются, можно  включить в своей рацион травные чаи. Нервную систему отлично успокаивает чай с ромашкой, бергамотом и мятой. А побороть тревогу помогают чаи с валерианой, пустырником, лавандой. 

- Как вы считаете, почему многие люди, испытывающие жизненные трудности, не решаются обратиться к специалисту? Что вы можете им посоветовать?

- Люди боятся. Боятся просто психологии, боятся быть слабыми и обращаться за помощью, и боятся открываться другому человеку. Всем говорю: не того боитесь. Бояться нужно испортить свою жизнь. Это гораздо страшнее. К тому же, сейчас существует масса всевозможных анонимных служб. Психологическая помощь сейчас нужна как никогда. В современных реалиях очень важно получать своевременную психологическую помощь, особенно тем, кто чувствует нехватку знаний для решения проблемных ситуаций. Одним из способов экстренной психологической помощи является телефон доверия. Звонки принимаются по линии: Единого телефона центров «Семья» ( 8-800-347-5000) с 11.00до 20.00, детского телефона доверия ( 8-800-2000-122) круглосуточно.