10 продуктов от депрессии

Хотите справиться с хандрой, включите свой рацион эти волшебные продукты.

Цельные злаки и крупы

Цельные злаки, коричневый рис, овсянка, сладкий картофель и цельнозерновые макароны помогут быстро улучшить настроение, усиливая выработку серотонина.

Молочная продукция

Молоко, йогурт, легкий сыр и другие молочные продукты богаты веществами, помогающими организму справиться с депрессией: кальцием, витамином D и белком. Специфические пептиды, содержащиеся в молочной продукции, способствуют возникновению чувства удовольствия и расслабления.

Лосось

Скумбрия, лосось и тунец содержат в большом количестве соединения, улучшающие работу мозга и помогающие бороться с депрессией.

Куркума

Если вы чувствуете подавленность, пришло время опробовать на деле очередной совет врачей и приготовить себе на ужин индийское карри с добавлением куркумы. Считается, что эта оптимистичная специя помогает повысить настроение благодаря своему мощному противовоспалительному эффекту.

Грецкие орехи

При регулярном умеренном употреблении грецкие орехи выступают в роли отличного источника полезных для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенных жиров и белков.

Томаты

Вещество под названием ликопин, содержащееся в помидорах, выступает в роли важного антиоксиданта, ответственного за повышение настроения.

Спаржа

Одним из ключевых соединений в борьбе с депрессией является фолиевая кислота, низкий уровень которой обычно приводит к спаду настроения.Спаржа богата этим компонентом - не повод ли приготовить ее сегодня на гарнир?

Индейка

Мясо индейки богато белком и содержит мало жира. А знаете ли вы, что оно также способно помочь одержать победу над депрессией? Присутствующая в индейке аминокислота триптофан способствует выработке гормона серотонина, который выравнивает эмоциональные “качели” и поднимает настроение.

Горький шоколад

Какао считается мощным источником серотонина, дофамина и фенилэтиламина — это трио хорошо изученных нейротрансмиттеров активно помогает в борьбе с депрессией.

Бананы

Если вы раздражены, ощущаете гнев, стресс или депрессию, возможно, ваш организм просто сигнализирует о нехватке витаминов группы В. Чтобы восполнить их запас, эксперты предлагают активнее перекусывать бананами.

Читайте нас:

Учредители: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан;

Государственное унитарное предприятие Республики Башкортостан «Издательский дом «Республика Башкортостан».

Газета зарегистрирована в Управлении Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Республике Башкортостан. Свидетельство о регистрации ПИ № ТУ 02-01367 от 24 июля 2015 г.

Главный редактор - Валиева Ирина Рафисовна.

эл.адрес [email protected]

Телефон

8(34759)7-35-05

Эл. почта

[email protected]

Адрес

Краснокамский район, с.Николо-Берёзовка, ул.К.Маркса, 4а

Рекламная служба

8(34759)7-73-53

Редакция

8(34759)7-35-05